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10 tips para prevenir la obesidad

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No engordes como Hal de Malcolm in the Middle, mejor adopta estos consejos para comer mejor sin sacrificios.

Fuente: Unitec

 

¿Te acuerdas cuando Hal engordó en Malcolm in the Middle ? Nunca es tarde para cuidar lo que comes, adoptar mejores hábitos alimenticios y practicarlos día a día.

 

Sin duda, ese es el mejor camino para combatir el sobrepeso y construir, a partir de hoy, un futuro más sano.

 

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A continuación te compartimos 10 consejos para prevenir la obesidad y no morir en el intento:

 

1. Toma por lo menos 2 litros de agua al día, sin saborizantes, ni azúcar.

 

2. Es preferible beber un jugo natural que un refresco; el primero tiene más fibra.

 

3. Come 5 veces al día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. En cada ocasión, toma tiempo suficiente para cada una de tus comidas, al menos 30 minutos.

 

4. Mastica cada bocado al menos 20 veces; lo ideal es masticarlo 30 veces.

 

5. Haz ejercicio (1 hora diaria): usa las escaleras, toma un paseo después de comer, corre, haz yoga, meditación o el ejercicio de tu preferencia.

 

6. Planea tu alimentación con un día de anticipación, pues el hambre es nuestro mayor enemigo para lanzarnos sobre los "antojos".

 

7. Prefiere alimentos asados o al vapor, en lugar de alimentos capeados, fritos o empanizados.

 

8. Realiza un check-up con tu médico y nutriólogo. Además. pide una solicitud para realizarte unos análisis clínicos (de sangre) y averiguar tu nivel de lípidos (colesterol, triglicéridos, etc.)

 

9. Selecciona, cada vez que sea posible, alimentos naturales en lugar de industrializados o procesados.

 

10. Evita los aderezos en las ensaladas, prefiere el limón y el aceite de oliva.

 

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